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      幸福從“齒”出發!這份口腔健康小貼士請收藏
      發布時間:2021-09-18來源:市中心醫院宣編輯:王馨茁

      9月20日是


      全國愛牙日


      主題是“口腔健康 全身健康”


      關于口腔和牙齒健康


      這些知識你都知道嗎?


      刷牙有哪些誤區?


      牙齒表面布滿了菌群


      致病菌不僅會影響口腔健康


      還可能穿透牙周組織的上皮屏障


      順著血液擴散到全身!


      如何保護牙齒健康?


      正確刷牙很關鍵


      不過


      你真的會刷牙嗎?


      快看看這些問題,你中招了嗎?


      01


      刷牙方式錯誤


      長年累月刷牙方式錯誤


      可能會使牙齒頸部缺損


      造成牙齒萎縮等問題


      最直接的癥狀就是


      牙齒敏感


      一喝冷的就受不了


      正確科學的方法


      刷牙的重點部位應是紅白交界處(白色的是牙齒,粉紅色的是牙齦),這個結合部是牙周組織破壞的起始點。


      1、牙刷要一半放在牙齒上,一半放在牙齦上;



      2、放好后,使牙刷呈45度角,刷毛的頭沖著結合部,在原位顫動。


      注意:每次刷兩三顆牙齒,保持一個部位顫動再豎刷,這樣可以有效去除牙齒表面的牙菌斑。


      02


      牙刷選購不當


      硬毛牙刷的清潔效率確實高一些


      但也容易損傷牙體、牙齦


      用刷毛偏軟的牙刷


      搭配正確的刷牙方法


      足以達到良好的清潔效果



      注意:不要買太軟的牙刷,以免清潔效果不理想


      03


      不刷舌頭


      舌頭上“住”著很多細菌


      一些致病菌會引起蛀牙、牙周炎等疾病


      還有一些細菌會帶來讓人尷尬的口臭


      刷牙的時候輕刷舌頭


      可以去除部分細菌


      04


      刷牙時間太短


      每次2分鐘以上


      才能刷干凈全口牙齒


      一般人有28~32顆牙齒


      每顆牙有2~3個面要刷


      按照每個面只花2秒來計算


      刷2分鐘基本是最低限度了


      采用正確的刷牙方法


      刷牙時間一般都能達到2分鐘以上


      如果你的刷牙時間太短


      就要檢查一下自己的刷牙方法了~


      常見的牙病處方



      維護口腔健康小貼士


      在保護好牙齒的同時


      我們也要維護好口腔健康


      口腔疾病與許多慢性病


      受共同的危險因素影響


      比如


      過量攝入高糖、高脂肪、高鹽、低纖維的食物


      不僅與冠心病、腦卒中、糖尿病、


      癌癥、肥胖有關


      也和齲齒、牙周病等口腔疾病


      密切相連


      我們應該怎么做?


      平衡膳食模式,飲食多樣均衡


      建立健康的膳食模式,可以同時預防全身疾病和口腔疾病。


      飲食多樣化是平衡膳食模式的基本原則。


      建議平均每天至少攝入12種、每周攝入25種以上食物,多吃五谷雜糧蔬菜水果。



      這些富含維生素、礦物質、膳食纖維的食物,有利于預防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病,也有利于牙齒發育和預防齲齒、牙周病、牙酸蝕癥、口腔癌等常見病。


      科學鑒別糖類,遠離添加糖


      糖分為非游離糖和游離糖。非游離糖對身體危害較小,是指天然存在于新鮮水果中的果糖、蔬菜中的糖和奶類中的乳糖及谷薯類中的淀粉。



      游離糖對身體危害較大,通常分為兩種。


      一種是存在于純果汁、濃縮果汁及蜂蜜中的糖。盡管其常給人以“天然”和“健康”的印象,但也是游離糖。由于完整水果中的糖由一層植物細胞壁包裹,消化過程較緩慢,所以新鮮完整的水果不易致齲,但水果制成果汁后,原來的糖成為游離糖,致齲性就會增加。


      另一種游離糖是指在食品生產、制備、加工中,添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖漿,也稱添加糖。


      添加糖不僅存在于飲料、糖果、蛋糕、餅干、甜點、蜂蜜、糖漿、蜜餞等甜味食品中,還可能隱藏在“不甜”的加工食品中,如番茄醬、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、話梅,等等。



      添加糖是純能量食物,也稱“空熱量”食物,攝入過多會降低其他低熱量營養食品的攝入及吸收,破壞膳食平衡,導致能量過剩、體重增加、肥胖以及增加糖尿病風險。


      少喝碳酸飲料,避免牙齒損傷


      通常,pH值是反映酸堿度的直接指標,牙釉質脫礦的臨界pH值為 5.5,碳酸飲料、柑橘類酸性食物pH值低、含糖量較高,可將口腔pH值降低至釉質脫礦的臨界pH值以下,對牙齒表面造成直接腐蝕、破壞,從而引發酸蝕癥。


      另外,這些食物還可以通過微生物發酵糖產生酸性物質,導致牙釉質中的礦物質溶解,引發齲病。



      含糖飲料及碳酸飲料攝入過多或睡前喝飲料等習慣,會顯著提高兒童青少年患有酸蝕癥的危險。建議減少碳酸飲料攝入,以避免對牙齒的損害,日常生活中選擇用水代替飲料。



      多吃瓜果蔬菜,減少煙酒檳榔


      瓜果蔬菜含有很多膳食纖維,而膳食纖維是人體所需的很重要的纖維素。經常進食富含鈣、維生素 C、纖維素的新鮮蔬菜水果、奶制品及全谷物,可增加咀嚼活動,減少菌斑滯留,促進牙周健康,預防牙周病,同時可以預防齲病、黏膜病及口腔癌。



      吸煙是引起口腔癌的主要危險因素,因為煙草與煙氣中含有多種有害物質,可導致和促進癌癥發生。飲酒容易引發的口腔癌主要有舌癌與口底癌,因為酒與舌和口腔底部的黏膜反復接觸,會引起黏膜燒傷并增加對致癌物質的吸收。酒精含量越高,致癌的危險性越大。



      此外,檳榔果已經被世界衛生組織列為一級致癌物,咀嚼檳榔是口腔癌的重要危險因素。



      維護口腔健康


      增進全身健康


      這份小貼士


      千萬要收好




      來源:市中心醫院宣


      編輯:王馨茁


      監制:向東寧


      出品:新媒體中心

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